Los calambres

En esta entrada veremos cuál es el mecanismo que libera la fomación de los calambres y daremos algunos tips para contrarestarlo

Calambres, qué palabra tan terrible. Todos conocemos el dolor de un músculo cuando se hace nudo y lo peor del caso es que pueden presentarse en cualquier momento. Por ejemplo al cambiar repentinamente de posición o luego de alguna actividad física. Los calambres pueden presentarse también durante la noche. Estás disfrutando de un gran sueño cuando de repente te despiertas por un calambre masivo en la parte postrero de los muslos. Los calambres, aunque se padezcan de vez en cuando, son muy incómodos. Si lo han experimentado en medio de alguna reunión o cita saben a lo que me refiero. Afortunadamente las causas son tan numerosas como sus soluciones e incluso prevenciones. Lo primero que nos dice el instinto ante esta situación es que nos estiremos. La mayoría de los casos de calambre no son tan graves y es relativamente fácil enfrentarse a ellos. El estiramiento tiene que ser estático, es decir, debemos estirar el músculo implicado y mantenerlo en esa posición y no hacer ningún movimiento de rebote. Si los calambres nos asisten en forma continua, debemos estirarnos al menos una vez al día, de preferencia antes de dormir.

Imagen tomada de Flickr por fernandomelo

Otro buen método para aliviar un calambre puede ser la compresión. Hay que presionar firmemente el músculo acalambrado. La compresión estira el músculo y es la mejor solución cuando uno se puede colocar en posición para hacer un estiramiento adecuado.


Muchos calambres se dan de noche, mientras dormimos. Para evitar estos inoportunos eventos, un buen consejo es dormir de costado y no tener muchas cobijas que imposibiliten un libre movimiento de los pies. Otro consejo práctico para cortar un calambre es morderse los labios, sin embargo es una práctica un tanto delicada pues no podemos hacerlo tan suavemente que no surta efecto ni tan fuerte como para hacernos sangrar. Una técnica parecida sugiere pellizcarnos fuertemente cualquier parte del cuerpo para provocar una distracción sensorial. Parece que funciona en muchas personas. Otra forma de contraatacar al calambre es ponerse de pie como un resorte apenas se sienta el mínimo aviso de que esta en camino. Todas estas técnicas –medio extremas- tienen su sustento en la naturaleza bioeléctrica del calambre y se basan en confundir al cuerpo.

Fisiológicamente hablando, el calambre es una contracción muscular que no se ha relajado. Las fibras musculares reciben la señal de contraerse. Esta señal la reciben de los nervios motores conectados a la columna vertebral. Un nervio motor (un nervio conectado a una fibra muscular) puede estar asociado a una o dos fibras musculares, pero también puede estar asociado a más de cien de ellas. A las combinaciones nervio-músculo se les llama unidades motoras. Los músculos muy fuertes como los muslos tienen unidades motoras grandes y cada nervio motor está conectado amuchas fibras musculares. Los músculos se contraen cuando las estructuras dentro de las fibras llamadas miosinas, jalan junto con otras estructuras a las que se les llama actina. El proceso comienza cuando el sistema nervioso manda la señala al músculo para que se contraiga. La contracción de las fibras musculares necesita energía., la cual es proporcionada por una sustancia llamada ATP (adenosin trifosfato). El ATP es muy importante para entender el por qué de los calambres musculares porque cuando no existe en el músculo, puede desarrollarse un tipo de calambre más serio llamado contractura.

Imagen tomada de Flickr por picccachu

Los músculos también pueden aumentar la producción de fuerza cuando las señales nerviosas se envían rápidamente. Si el músculo es hiperactivo, la estimulación repetida de la unidad motora puede provocar una contracción muscular sostenida que no se relaja, es decir, un calambre. Si el calambre no se relaja, la sustancia de energía en el músculo (ATP) se acaba y el músculo entra en una contractura. En cuanto a los métodos de prevención de los calambres también podemos citar algunos. Por ejemplo se puede usar quinina. Esta sustancia se utilizaba para la malaria pero desde la década del cuarenta, se vio que era efectivo para reducir la influencia de los calambres nocturnos ya que ayuda a disminuir la excitabilidad de los músculos. Los baños calientes antes de dormir también son recomendados por sus propiedades relajantes sobre el músculo pero no hay que dejar que el efecto remita y debemos abrigarnos rápidamente luego de la ducha, de lo contrario el cambio brusco de temperatura más bien elevará las oportunidades de que se presenten los calambres. Finalmente, debemos recomendar una adecuada hidratación a lo largo del día pues los calambres también están asociados con la pérdida de electrólitos como el sodio, el potasio y el cloro.

Ya hay 44 comentarios. ¿Quieres dejar el tuyo?

  • Sylvia Elorza
    30 sep 2008

    Hola!
    En realidad tengo una pregunta que hacerles. Aunque es de gran ayuda la informacion que nos dan sobre los calambres. Yo estoy padeciendo unos calambres que siento que se me va a romper el hueso del pie hacia la rodilla. Mi pregunta es la sig:
    Que tipo de calambre es este y que lo puede ocacionar? Tambien ay alguna solucion para evitarlos? Gracias por su respuesta.
    Atte.
    Sylvia Elorza.

  • adiela posada
    02 nov 2008

    Presento desde hace dias unas calambres en las piernas, dedos de los pies, en la espalda parte de arriba; desaliento, no puedo dormir durante la noche; ademas he estado presentando la presion alta, estos días, no soy hipertensa; mantengo muy nerviosa por estos días. soy ama de casa, realizo poco ejercicio, solo camino lo normal. quisiera que me ayudaran ya no soporto todo esto. Adiela

  • angelica
    02 abr 2009

    ME DAN MUCHOS CALAMBRES EN LAS NOCHES SON INSOPORTABLES Y AL OTRO DIA MI PIERNA SE ME QUEDA ADOLORIDA CHAU

  • alicia
    15 may 2009

    Desde hace un tiempo sufro de calambres constantes en pies y piernas algunas veces en los dedos de las manos es terrible, sobre todo en la noche. Suelo bajar los pies inmediatamente al piso y asi se quitan los calambres de mis piernas,como tomo medicamento oncologico (tamoxifeno),lo atribuia a eso pero me dijeron que no es asi me desespera no poder controlarlos. gracias por el espacio

  • ANA
    17 jun 2009

    mi pregunta es: ¿porque a veces se me presenta este sintoma, como un calambre fuerte que hace que mi dedos de mis pies se estiren y se separen y no los puedo juntar, hasta que comienzo a frotarlo suavemente

  • Ricardo Muñoz MUñoz
    20 jun 2009

    Padesco de reiterados calambres debajo de los musculos de las costillas al leve movimiento hacia los lados se me provoca el calambre aparte que tambien me dan en las piernas (gemelos) pero es mas aislado, es tan fuerte el dolor que quedo muy adolorido, ¿ es bueno tomar Magnesio o Potasio Gluconato.. llevo una dieta y evito la sal estoy consumiendo biosal
    tomo mucha agua pero desmineralizada, tengo inpertension y mi edad es de 53 años…favro enviar algun consejo.
    Gracias

  • Sabrina Medina Ruiz
    11 ago 2009

    Hola: Desde hace ya algún timepo, mi mamá está padeciendo de calambres en los piés, en la espalda y en el estómago, la presión se le está subiendo, está medicada para este padecimiento. Ya no puede hacer el menor movimiento por que le dan los calambres, que se puede hacer, hay algún medicamento o tratamiento, para subir los niveles de potasio?
    Gracias.
    Sabrina.

  • ofelia
    20 ago 2009

    hola :que devo aser con los calambres que tengo en los chamorros el 19 de agosto me dio el mas fuerte que no pude caminar durante media hora me dio a las 8 de la manana y en las nocches se me duermel la mano derecha y siempre me duele todo el braso me pueden recomendar algo porque es insoportable los calambres

  • Anabela
    02 oct 2009

    hola! mi padre tiene 75 años conserva buena salud, pero hace tiempo que sufre de calambres abdominales, costillas y dedos de la mano, imposibilitandolo y sintiendo dolor. queria que me ayuden a buscar una solucion, ya que clinicamente sus niveles de potacio son buenos, que otra altenativa se puede buscar para aliviar este sintoma. desde ya mil gracias!

  • Julissa Arapa
    18 oct 2009

    Hola espero que puedan ayudarme ya que tengo a mi Papá en casa y hace como 3 meses que padece de continuos calmbres en la piernas que segun el refiere a veces siente que el dolor asciende hacia la cintura por favor ayudenme si

  • Sebastiana Belmonte
    18 oct 2009

    Hay veces, como la noche pasada, que me dan calabres en las piernas cada dos o tres horas, son muy molestos. Por lo tanto quisiera tener una solución a estos males.

  • luz mary
    19 nov 2009

    que puedo hacer cuando me dan calambres

  • RUBIELA ARBOLEDA
    05 dic 2009

    Me dan calambres en los pies y manos mas en las noches que puedo hacer gracias

  • jose silva
    02 ene 2010

    Amigos ,favor decirme donde esta la respuesta a cada pregunta que le hace la gente
    trate de pinchar por todos lados,pero nada., tengo problemas con calambres en el pie y dedos temo que pueda dar en los momentos de manejar; favor contestarme., muchas gracias ,. JOSE.-

  • MONICA VERA M.
    06 ene 2010

    ESTOY A PUNTO DE CUMPLIR LOS 60 AÑOS,Y ESTOY COMENZANDO A TENER CALAMBRES EN LOS MUSLOS,SON TERRIBLES Y DURAN MUCHO.COMENCE CON LOS AEROBICOS NUEVAMENTE,HACIA 4 AÑOS QUE NO HACIA EJERCICIOS,LO MALO QUE CON LOS EJERCICIOS TAMBIEN COMENZARON LOS FAMOSOS CALAMBRES.LEI TODOS LOS CONSEJOS,QUIERO SABER EL NOMBRE DE ALGUN REMEDIO HOMEOPATICO PARA TOMAR.DE ANTEMANO GRACIAS.

  • ana cruz
    08 ene 2010

    Gracias por su informacion es muy provechosa;Quisiera saber que me pasa pues me dan calambres muy seguido y cada vez tardo mas en quitarmelos,mis piernas estan hinchadas, los calambres me daban primero en las piernas y a veces en las manos, mas bien en los dedos y como que se tuercen pero hoy me han dado en los costados del estomago y me da miedo. Ojala me puedan sacar de dudas.

  • Gisel
    18 ene 2010

    Hola, bueno yo tengo 18 años y escribo porque ultimamente me dan unos calambres horribles en los pien (en planta y dedos), que esto me impide que los pueda mover, generalmente me dan cuando arqueo o pongo el pie en en una posicion de punta,como de usar taco o bailar ballet,,,,, antes me daban cuando me acostaba y no podia dormir del dolor pero ahora se me acalambran seguidamente,..a ke se debe esto?, y como se puede prevenir?…. de antemano gracias

  • 19 ene 2010

    hola gisel,

    acude al médico, es probable que exista más tensión de la habitual en tu cuerpo por algún motivo. La verdad es que a mi me pasa lo que comentas sobre todo cuando camino sin calzado, descalzo o solo con calcetines, y no sé a qué se debe. Vayamos ambos al médico, saludos.

  • mauricio
    24 ene 2010

    hoy al despertar por primera vez he experimentado el dolor de un calambre en el muslo izquierdo y en verdad son incomodos hasta sudar me hizo fue corto pero intenso, aplique presion y estiramiento en el pie de ese lado pero quede adolorido. estos consejos estan perfectos gracias, por permitir el acceso a ellos

  • Alejandra
    05 mar 2010

    Estoy embarazada de 6 meses y llevo una semana con muchos calambres en las dos manos en cualquier posision q las ponga me da, con solo decirle q llevando el paraguas no lo soporto, en las noches me despierta el dolor tan fuerte q siento del calambre, me quedan tan dormidas q me duele cuando se estan pasando.
    y en las piernas tambien pero ellas solo me dan cuando estoy muy cansada. yo trabajo en un burger y muevo muchos mis manos.q podria ser y no voy al doctor hasta el martes necesito algo para aguatar hasta el martes
    Gracias

  • palmira da costa franco
    01 abr 2010

    sr mio por favor puededarme una solucion,le quedaré muy agradecida. Soy una persona demasiado inquieta(tengo72) no puedo estar mucho tiempo sentada por que me dá un nervosismo en los pies,y a qual hora del dia me dá muchos calambres incluso intentar darme en los brazos, no siempre los dolores son tan fuertes,mas fuerte es quando estoy dormiendo,disperto con unas dolores insorportables.Creo que con lo que les cuento pueda ser les un poco útil. Muy agradecida desde ya un salud respectuoso

  • silvia
    15 abr 2010

    la verdad, yo siempre he sufrido de calambres, y siempre me recomendaron ponerme de pie y pisar el suelo frio y es lo ke hago y me funciona y los dedos del pie los llevo hacia arriba lo mas posible ke puedo, pero hace poco me dio un calambre horrible con sudoracion vomito etc, y me frote con alcohol y tambien lo inhale, pues eso fue santo remedio, inmediatamente senti como se relajaban los musculos , asi ke a mi eso me funciono , fue una reaccion rapida ke tuve y ahora se lo recomiendo a uds. espero les sea util

  • CONCHITA
    03 may 2010

    No se si lo que siento es calambre,pero es un dolor intenso como si se me taponiara una vena,y empieza a media muslo y baja a media perna.es un dolor intenso que empiezo a sudar y el corazon se aelera,el primero me dio en el 2004, y tardo varios años en volver pero dos ocaciones me ha dado manejando,y lo que hago es pararme y bajar del coche y quedo inmovil.se me paraliza la pierna,antes era en la pierna derecha y ahora es mas frecuente en la izquierda. me gustaria que alguna persona me sugiera que hacer se lo agradeceria mucho.

  • noemi
    06 may 2010

    a mi hijo la estaban dando calambres en la pierna,se le inflamo el tobillo,estuvo dandose masaje con una persona que masajea a los deportistas,habia mejorado con eso,pero se fue a trabajar y ahora se le inflamo’ el otro tobillo y ahora tiene adormecida toda la pierna,no siente nada,se metio al rio que estaba bien helada el agua pero no sentia nada en la pierna la tiene completamente adormecida,estoy muy preocupada por esto porque ya tiene 3 meses de estar con este problema,que puedo hacer?les voy a agradecer me ayuden

  • Andres
    23 may 2010

    Bueno se me presentaron unos calambres en los gemelos … el dolor no se me qito en 4 dias , yo juego futbol, existe algo para que no me sigan dando o sera dnde estu frenado 2 semanas sin entrenar y estar sentado sera qe se me soltaron los musculos?

  • irma
    29 may 2010

    desde niña he padecido calambres,ahora tengo 58 años y ha sido peor me diagnosticaron lumbociatica me estoy tratando,un medico me comento que con tanto estrees por mi ritmo de trabajo me habia lastimado mis nervios porque ahora me da de la rodilla hasta el pie se me pone la pierna dura y se me tuerce el pie ya se uno u otro y si no los dos, me tomo una capsula antes de dormir de TREMEPEN contiene gabapetina 300 mg.y tramadol 25mg.y a sido menos mi sufrir ojala te pueda ayudar porque quien lo vive sufre es muy doloroso saludos.

  • HILDA TORREJON
    06 jul 2010

    ME DAN CALAMBRES NO MUY SEGUIDO EN EL TORAX, ES MUY DOLOROSO QUE HASTA BLANCA ME PONGO DEL DOLOR, QUISIERA SABER DE UNAS YERBITAS O ALGO PORQUE ES MUY FEO O MEDICAMENTO, SE LO DIGO AL DR. PERO DICE QUE QUE ES POR LO QUE TENGO, DIABETES, LES AGRADEZCO ANTICIPADAMENTE SU AYUDA, DIOS LOS AYUDARA MAS , PERDONEN. SOY HILDA TORREJON, MUCHAS GRACIAS, A QUIEN CORRESPONDA. 7/6/2010.

  • ana calderon
    02 ago 2010

    Tengo 60 años y de repente empezaron los calambres solamente en el tobillo hacia el pie izquierdo, he hecho los estiramientos y realmente funciona, sin embargo, estoy tomando suplementos alimenticios adicionales en mi dieta, cloruro de magnesio diluido en agua, y jugos de tomate marca cambells. Ya que podrian ser escasez de estos minerales, debido a una subita deshidratacion, ya que mi pais El Salvador, es muy caluroso, tomar agua como habito, no lo tengo, solo la tomo cuando tengo sed, tambien tomo medio vaso de leche de alpiste todos los dias en ayunas. Soy hipertensa, hipotiroidea. La situacion se ha disminuido.Atentos saludos,

  • 30 ago 2010

    mi pregunta es ?porque se me inchan las manos y no las siento,acaso eso es calambre.

  • maria camila gomes pinilla
    07 sep 2010

    yo creo que tenemos que hacer lo que dise el la busqueda para que no nos de calambres

  • marco
    12 sep 2010

    estoy sufriendo calambres fuertes en las costillas, es muy doloroso, quisera saber la razon de estos calambres tan fuertes, agradecere a quien me envie informacion como contrarestar este dolor.

  • aleyda
    13 sep 2010

    hola desde hace unas semanas vengo sufriendo de muchos calambres en las manos especialmente en las noches me despiertan unos dolores muy fuertes. aunque ultimamente en el dia tambien me dan cuando hago algun ejercicio con las manos como apoyarme o cojer cosas estoy muy preocupada ud. que cree que me esta pasando?.gracias por su valiosa ayuda.

  • 20 sep 2010

    Hola, tengo de hace mas de un año calambre en las manos y pies, que tranforman mis dedosse comprimen mal formando y me hacen sentir como si los huesos se quebraran, nada como un calambre de los que todos solemos tener, este va mas a la parte hueso y no musculo el dolor intenso, alguien podra decirme si ya hay alguna expereiencia al respecto y que poder hacer,
    Gracias

  • Ines Agurto Palacios
    28 sep 2010

    Hace mas menos cuatro años que estoy sintiendo un fuerte dolor en la planta de ambos pies, hormigueos, calambres, entumecimiento y a veces calor excesivo, he consultado muchos medicos, ademas de terapias alternativas como acupuntura China, Reiki, terapia floral, terapia con imanes, esta me ayudo un poquito junto con el Reiki, pero cada vez que cambia el ciclo de estaciones del año, ya sea Invierno a Primavera es cuando se me hace menos insostenible. Los medicos me dan medicinas para los sintomas neuropaticos y yo no tengo diabetes, soy hipertensa y entre tanto medicamento mi estomago ya casi no los resiste, me arde la boca del estomago, hoy empiezo una nueva terapia con laser, ojala les pido recen por mi para que sea efectiva y si pueden envienme consejos naturales porque ya he gastado muchisimo dinero, les agradezco de antemano y de todo corazon si me pudieran ayudar. mil gracias

  • Hola, soy Cristina y necesito ayuda, hace meses me da calambre en la pierna derecha, en el chamorro, es terrible, muy fuerte cuando estiro mi pierna me da sobre la espinilla, desde el tobillo, planta del pie y de forma envolvente como si empazara en la planta pasa sobre el empeine, tobillo exterior, una parte de la espinilla y da la vuelta al chamorro todo al mismo tiempo y además mi pierna se tuerse, el pie se me va para atrás, no se como calmarlo me dura de 20 a 30 minutos, de verdad que me da panico ir a dormir, y si pueden decirme ¿como los imanes sirven? alguien me aconsejó que durmiera con ellos bajo las sábanas y yo los uso y además me frotan la pierna con un imán y solo esto me lo calma, ¿como es que funcionan mejor? Gracias por el espacio y espero algun consejo.

  • 04 nov 2010

    hola me llamo ROBERTO AMADOR, necesito ayuda tengo un problema medular altura L2 L3 me dan muchos hormigueos y calambres quisiera que me ayudaran para ya no padeser de eso por favor les estare muy agradesido.

  • Por que no responden!!!
    21 dic 2010

    Porq hay tantas consultas y no hay un moderador especializado en el tema q ayude a tanta gente q se tomo la molestia de consultarles….

    >:]

  • jeannette
    28 may 2011

    hola …. hace varias noches me dan intensos calambres en la perte media de la espalda mas o menos por la region d la columna y/o por las costillas ambilaterales… quisiera saber el por q? y q puedo hacer para evitarlos, puesto q son tan fuertes q no me dejan respirar… mucho menos dormir… gracias =(

  • alejandra
    22 ago 2011

    hola me gusta sus consejos pero estoy asustada x los calambres de my mano y pie ya no siento ny mis dedos de la mano y pie cuando son muy intensos los calambres ayudenmen por favor

  • yusmaira leon
    24 mar 2012

    hola estoy con curiosidad estoy con un medicamento si este sirve para los calambres !VITRECINA en AMPOllA! por favor es pero su repuesta.es de emergencia soy paramedico

  • kristal
    26 jun 2012

    hola, desde hace dos semanas aproximadamente estoy teniendo calambres en lo chamorros mientras estoy dormida despierto con los insoportables dolores y ya no puedo dormir, no practico deportes y no estoy embarazada que puedo hacer para ya no sentir los calambres

  • javier
    16 ago 2012

    Buen dia
    mi problema es el siguiente al jugar fut bol me golpearon la rodilla por la parte interior y al cabo del tiempo ultimamente me dan pequeños calambritos en esa parte siento como si cuando voy a dar el paso no se estirara completamente el pie como si fuera el ultimo engrane que me falta para terminar de dar el paso que sera ligamentos,tendones,nervios?
    Saludos gracias por su atencion

  • manuel
    18 ago 2012

    tengo calambres desde hace 2 años en la pierna derecha en el chamorro es donde se siente el calambre,quiero saber a donde puedo acudir para que me hagan estudios oh medicamentos, cualquier cosa que tenga que hacer porfavor estoy desesperado……

Dejar un Comentario