Comidas para fisiculturistas

La cocina española

...comidas del aceite de oliva, y el acompanamiento de buenos vinos de la zona. para todos los que quieran tener mas variedad de recetas a su disposicion, presentamos aquí esta completa guía, que hara las delicias de muchos. la guía se divide en diferentes apartados, cada uno de ellos con gran cantidad de ideas: bases caldos y sopas entremeses salsas y condimentos ensalad...
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Algunas ideas acerca de las comidas navideñas

Los licores suelen interferir en la digestión
...para lograr que esas comilonas nos hagan el menor dano posible, es decir, que preparen nuestro organismo para ellas. asi, por ejemplo, si la comida copiosa va a ser la cena, es recomendable hacer un almuerzo frugal. por lo menos, que limite los alimentos muy grasos o excesivamente condimentados y los muy caloricos. tambien evitar las bebidas gaseosas, los estimulantes como el cafe y, por supuesto, las bebidas alcoholicas. igualmente, una vez sentados a comer y puesto que el banquete se compone de varios platos, debemos procurar tomar poca cantidad de cada uno de ellos y masticar con calma la comida en su totalidad, tratando de saborearla tranquilamente. asimismo, es conveniente acabarla con una infusion digestiva, como una manzanilla o una menta poleo, en lugar del clasico cafe. tambien es recomendable limitar el consumo de licores, y...
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Pautas para enseñar a comer sano a nuestros hijos

Un buen desayuno es esencial
...para todos, pero especialmente para los ninos, que se encuentran en fase de crecimiento. ademas, debe contener, al menos, lacteos, cereales y alguna fruta o zumo natural (nunca embotellado). es recomendable suprimir los alimentos excesivamente grasos  -bolleria industrial, en el caso de los desayunos- en las comidas. ello no quiere decir que no pueda darseles una hamburguesa o una pizza de vez en cuando, pero estos productos no deben constituir su dieta habitual. asi mismo, las comidas deben hacerse en horarios regulares, de forma pausada y sin interrupciones y se han de distribuir en cuatro o cinco tomas. hay que evitar que piquen entre horas, sobre todo alimentos ricos en grasas o dulces. en este sentido, no deben abusar de las golosinas. si en algun momento del dia tienen hambre, pueden comer una pieza de fruta. igualmente,
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Consejos para no engordar en Navidad

Nuestra enemiga la báscula
...para la conservacion de nuestra linea. las navidades suponen copiosas comidas, beber mas de la cuenta y, por si todo ello fuera poco, los deliciosos turrones y otros dulces tipicos hacen estragos en nuestro cuerpo y todos los cuidados que hemos tenido a lo largo del ano se van al traste. por todo ello, podemos dar por descontado que, en estos dias, no vamos a adelgazar. pero si podemos hacer algo para, al menos, no ganar ese excesivo peso que luego tanto cuesta eliminar. para ello, brindaremos algunos sencillos conse...
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Decálogo de la buena alimentación

Foto de un plato de arroz
...para una correcta alimentacion en este decalogo, aunque ocioso es decir que cabrian muchas mas. los cereales, como el arroz, deben tomarse a diario en primer lugar, es muy importante respetar los horarios de las comidas, sin saltarse ninguna y hacerlo con calma y un pequeno reposo posterior. el segundo punto es controlar nuestro peso para que no ascienda pero tambien para que no baje excesivamente si nos encontramos en el correcto, ya que podriamos llegar a un estado de malnutricion. en tercer lugar, es mejor comer varias veces al dia poca cantidad que hacerlo pocas veces pero copiosamente. si se hacen cinco comidas al dia y ...

¿Qué es una ‘dieta milagro’?

Dieta milagro
...para perder peso en poco tiempo. lo que no sabemos es que muchas de esas dietas pueden resultar perjudiciales para nuestra salud. las conocidas como 'dietas milagro' son aquellas que prometen una perdida de peso rapida y sin mucho esfuerzo. este tipo de regimenes no responden a ningun tipo de fundamentos nutricionales. se aconseja ingerir una serie de alimentos equivocados, porque aportan muy poca energia al cuerpo, y ademas se suelen suprimir algunas comidas como el almuerzo y la merienda. tan fundamental es comer alimentos sanos y que nos aporten nutrientes como hacer 5 comidas al dia. aunque rapidamente notemos la perdida de peso, recuperaremos pronto todo lo perdido. esto es lo que llamamos efecto yo-yo o rebote, esto ocurre cuando abandonamos la dieta y recuperamos mas kilos de los que hemos perdido. los motivos de

Medidas preventivas contra el cáncer

Eliminar el tabaco
...comidas ordenado y balanceado, limitando el consumo de carnes rojas y frituras en general, ni que decir de la comida chatarra que incluye las bebidas gaseosas que francamente solo sirven para engordar. se recomiendan tomar entre 4 a 5 comidas pequenas durante el dia y cada una de ellas conteniendo frutas y verduras frescas que aportaran la fibra necesaria para que el sistema digestivo trabaje a la perfeccion. en este campo tambien hay que senalar que el alcohol puede ser tan pernicioso como el tabaco y hay que suprimirlo de plano. debemos beber abundante agua tambien. consumir alimentos sanos la tercera gran recomendacion es hacer ejercicio vigoroso por un minimo de tres veces a la semana y en una sesion neta de no menos de veinte minutos. la cuarta gran recomendacion tiene que ver con los factores

¿Cómo ponerse en forma?

Footing
...comidas es muy importante y hay que dejar de lado el picoteo. deberemos tomar mas fruta y verdura, una pieza de fruta es el alimento ideal para tomar entre comidas. deberemos aumentar el consumo de pescado blanco y carne menos grasa asi como el consumo de legumbres. y seria bueno olvidarnos de los refrescos azucarados y del alcohol. pero todos estos consejos no funcionaran si no hacemos deporte, bien podemos realizar algun tipo de actividad programada o algo mas economico como hacer deporte nosotros mismos por libre. lo ideal seria que como minimo salieramos a andar unos treinta minutos todos los dias. a partir de ahi podemos hacer todo, podemos a correr si nos gusta incluso hacer en casa ayudados de pesas y otros elementos. pero nada mejor que salir a correr, unos minutos mas cada dia